im Detail: Vitamine für Haut, Haar und Nägel

Wie bereits angesprochen ist die tägliche ausreichende Zufuhr von Vitaminen der beste Weg, eine gesunde Haut sowie starke Nägel und schönes Haar zu bekommen. In diesem Artikel können Sie nun im Detail erfahren, welche Vitamine insbesondere hierfür verantwortlich sind und welche Nahrungsmittel sich als gute Lieferanten eignen.

Biotin

Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder B7 wird als das Schönheitsvitamin bezeichnet. Es ist besonders wichtig für das Wachstum schöner und gesunder Haut, Haare und Nägel. Dies hängt damit zusammen, dass Biotin an einer vielzahl von Zellteilungs- und stoffwechselprozessen beteiligt ist. In natürlicher Form kommt Biotin beispielsweise in Nüssen, Hülsenfrüchten, Milch und Spinat vor.

Vitamin E

Vitamin E gehört wie auch Vitamin C und A zu den Antioxidantien womit es die Zellen vor freien Radikalen schützt und somit nicht nur den Abbau von Kollagenfasern reduziert sondern auch ein wichtiges Element der Krebsvorbeuge ist. Ein Mangel an Vitamin E kann den Alterungsprozess beschleunigen. Als rein pflanzliches Vitamin ist es beispielsweise zu finden in: Nüssen, Avocados, Erbsen und Sonnenblumenkernen.

Vitamin C

Vitamin C oder auch Ascorbinsäure ist eines der wichtigsten Vitamine für das Immunsystem und an der Bildung von Bindegewebsfasern beteiligt. Zusätzlich ist es beteiligt an der Bildung von Stresshormonen. Daher kann der Bedarf an Vitamin C an besonders stressigen Tagen stark ansteigen. Natürliche Quellen für Vitamin C sind unter anderem: Paprika, Kohl, Zitrusfrüchte und Tomaten.

Viatmin B2

Vitamin B2 oder Riboflavin gilt als wichtigster Überträger von Elektronen und Wasserstoff und erfüllt damit eine sehr wichtige Rolle in der Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten und Fett. Man geht davon aus, dass in unseren Breiten etwa zwei drittel der Bevölkerung an einem Riboflavin-Mangel leiden. Zu den Symptomen gehören unter anderem schuppige Haut und rissige Lippen. Wichtige Lieferanten sind: Milch und Käse, Champignons sowie Spinat und Bananen.

Vitamin B5

Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure wird im Körper in Coenzym A umgewandelt und ist als „Antistress Vitamin“ an der Hormonbildung beteiligt. Zusätzlich ist Pantothensäure wichtig für die Hautregeneration und hilft dabei, Wasser in den tieferen Hautschichten zu binden. In vielen Cremes wird Panthenol, die Vorstufe von Pantothensäure, eingesetzt. Mangelerschienungen sind unter anderem frühzeitiges Ergrauen der Haare oder eine verlangsamte Wundheilung. Blumenkohl, Steinpilze sowie Brokkoli und Hefe sind gute Lieferanten.

Vitamin B6

Vitamin B6 oder Pyridoxin ist ein bedeutendes Coenzuym für den Eiweißstoffwechsel und für das Wachstum des Organismus von großer Bedeutung. Ein Mangel an Pyridoxin äußert sich in Hautveränderungen wie Akne und generellen Wachstumsstörungen. Der Hauptlieferant für Vitamin B6 sind Weizenkeime und Lachs.

Folsäure

Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure spielt bei der Zellteilung und beim Zellwachstum eine wichtige Rolle. Eine der möglichen Mangelerscheinungen ist Haarausfall und Blutarmut. Natürliche Quellen für Folsäure sind Rosenkohl, Brokkoli und Hülsenfrüchte.

Vitamin A

Vitamin A, auch Retinol genannt, spielt eine Wichtige Rolle für das Immunsystem, das Zellwachstum und das Knochenwachstum. Die Vorstufen von Vitamin A werden Carotinoide oder auch „Provitamin A“ genannt, die im Körper zu Vitamin A umgewandelt werden. Eine Unterversorgung macht sich durch Trockene Haut oder eine Akneähnliche Hautveränderung bemerkbar. Lieferanten für Carotinoide oder Vitamin A sind Spinat, Fleisch, Paprika und natürlich Karotten.
photo credit: boolve

Empfehlung

Vitamine für gesundes Haar Aloe Vera für empfindliche Männer Haut